REDRESSEZ-VOUS !

Redressez-vous ! est un programme agréable de 3 minutes basé sur la santé vertébrale, conçu pour vous aider à vous sentir en meilleure forme.

/!\ Attention: vérifiez avec votre chiropracteur François HERBRETEAU, que cet exercice est approprié à vos besoin et arrêtez immédiatement en cas de douleur, puis signalez-le à votre docteur.

1. Tenez vous droit

Tenez vous droit
  • Tenez vous droit avec assurance, dans la posture " de champion ".
  • Vos oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés
  • Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

 

 

2. La position de l'étoile

Position de l'étoile
  • Écartez vos bras et vos jambes dans la position de l'étoile.
  • Élevez une main dans les airs et baissez l'autre le long de la jambe.
  • Inspirez lorsque vous étirez un bras au dessus de la tête et que vous courbez votre colonne vertébrale du côté opposé.
  • Faites l'exercice deux fois de chaque côté.

 

3. Rotation du buste

Rotation du buste
  • Dans la position de l'étoile, regardez une de vos mains.
  • Tournez doucement votre colonne vertébrale pour regarder votre main qui se dirige derrière vous.
  • Inspirez et expirez.
  • Faites l'exercice deux fois de chaque côté et appréciez l'étirement.

 

 

4. Flexion du buste

Flexion du buste
  • Pliez vos coudes et levez les mains en l'air.
  • Abaissez votre coude gauche vers votre genou droit.
  • Répétez le même mouvement utilisant votre coude droit et votre genou gauche.
  • Restez bien droit et continuez d'alterner pendant 15 secondes.

 

5. Nuque et épaules

Nuque et épaules
  • Respirez profondément.
  • Faites doucement rouler votre tête d'un côté à l'autre.
  • Placez vos mains derrière votre nuque et massez les muscles en-dessous de votre crâne jusqu'à la base de la nuque.
  • Roulez vos épaules vers l'arrière, puis vers l'avant/
  • Continuez pendant 15 secondes.

 

6. Omoplates

Omoplates
  • À partir de la posture du champion (les 2 bras en l'air), élévez vos bras au dessus de la tête et joignez doucement vos omoplates.
  • Inspirez lorsque vous levez vos bras en touchant vos mains au-dessus de votre tête.
  • Expirez tout en descendant vos bras de chaque côté.
  • Faites l'exercie 3 fois.

 

7. Rotation des bras omoplates rapprochées

Rotation des bras omoplates rapprochées
  • Bras fléchis mains vers le haut.
  • Emmenez la paume de vos mains vers le bas et l'arrière dans un axe autours de vos bras.
  • Vos omoplates sont rapprochées, se sont vos épaules qui roulent.
  • Rammenez vos paumes de main vers le haut et l'avant.
  • Penchez vous doucement d'un côté et de l'autre dans la position de l'oiseau-mouche.
  • Faites l'exercice pendant 10 secondes.

 

8. Etirez vos pectoraux

Etirez vos pectoraux
  • Placez vos mains derrière votre tête et rammenez lentement vos coudes vers l'arrière.
  • Poussez lentement et doucement votre tête vers l'arrière et résistez avec vos mains pendant deux secondes et relâchez.
  • Faites l'exercice 3 fois.
  • Massez doucement les muscles de votre nuque tout en relaxant votre abdomen.
  • Respirez profondément.

 

9. Relachement du psoas

  • Adoptez la postire de champion et rentrez le ventre.
  • Avancez d'un pas vers l'avant comme si vous étiez sur une corde raide.
  • Assurez-vous que votre genou est au dessus de votre cheville et non au-dessus de vos orteils.
  • Laissez le talon de votre pied arrière se soulever.
  • Restez dans cette position pendant 20 secondes.
  • Répétez pendant 20 secondes.

 

 

10. Relachement des lombaires

Relachement des lombaires
  • Dans la posture du champion avec vos pieds situées à une distance plus large que vos épaules, tournez doucement votre buste de chaque côté.
  • Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre.
  • Respirez calmenent et profondément.
  • Amusez vous pendant 15 secondes.

 

 

11. Étirez les flancs

Étirez les flancs
  • Prenez la position de l'étoile et gardez vos pieds à une bonne distance l'un de l'autre avec votre ventre rentré.
  • Tournez votre pied vers l'extérieur et reposez votre poids d'un côté.
  • Placez votre genou au-dessus de votre cheville et votre coude sur votre genou tout en étirant votre bras, votre torse et vos côtes.
  • Lentement et doucement.
  • Les adultes plus âgés devraient placer leur main sur leur genou.
  • Étirez pendant 10 secondes de chaque côté.

 

12. Bougez les extrémitées

Bougez les extrémitées
  • Secouez vos bras et vos jambes.
  • Amusez vous pendant 15 secondes.

 

 

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