Consultation chiropracteur Rennes. Conseils et exercices pour lutter contre les maux de dos

Redressez-vous ! est un programme agréable de 3 minutes basé sur la santé vertébrale, conçu pour vous aider à vous sentir en meilleure forme.

/!\ Attention: vérifiez avec votre chiropracteur François HERBRETEAU, que cet exercice est approprié à vos besoin et arrêtez immédiatement en cas de douleur, puis signalez-le à votre docteur.

1. Tenez vous droit

Tenez vous droit avec assurance, dans la posture " de champion ".
Vos oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés
Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

2. La position de l'étoile

Écartez vos bras et vos jambes dans la position de l'étoile.
Élevez une main dans les airs et baissez l'autre le long de la jambe.
Inspirez lorsque vous étirez un bras au dessus de la tête et que vous courbez votre colonne vertébrale du côté opposé.
Faites l'exercice deux fois de chaque côté.

3. Rotation du buste

Dans la position de l'étoile, regardez une de vos mains.
Tournez doucement votre colonne vertébrale pour regarder votre main qui se dirige derrière vous.
Inspirez et expirez.
Faites l'exercice deux fois de chaque côté et appréciez l'étirement.

4. Flexion du buste

Pliez vos coudes et levez les mains en l'air.
Abaissez votre coude gauche vers votre genou droit.
Répétez le même mouvement utilisant votre coude droit et votre genou gauche.
Restez bien droit et continuez d'alterner pendant 15 secondes.

5. Nuque et épaules

Respirez profondément.
Faites doucement rouler votre tête d'un côté à l'autre.
Placez vos mains derrière votre nuque et massez les muscles en-dessous de votre crâne jusqu'à la base de la nuque.
Roulez vos épaules vers l'arrière, puis vers l'avant/
Continuez pendant 15 secondes.

6. Omoplates

À partir de la posture du champion (les 2 bras en l'air), élévez vos bras au dessus de la tête et joignez doucement vos omoplates.
Inspirez lorsque vous levez vos bras en touchant vos mains au-dessus de votre tête.
Expirez tout en descendant vos bras de chaque côté.
Faites l'exercie 3 fois.

7. Rotation des bras omoplates rapprochées

Bras fléchis mains vers le haut.
Emmenez la paume de vos mains vers le bas et l'arrière dans un axe autours de vos bras.
Vos omoplates sont rapprochées, se sont vos épaules qui roulent.
Rammenez vos paumes de main vers le haut et l'avant.
Penchez vous doucement d'un côté et de l'autre dans la position de l'oiseau-mouche.
Faites l'exercice pendant 10 secondes.

8. Etirez vos pectoraux

Placez vos mains derrière votre tête et rammenez lentement vos coudes vers l'arrière.
Poussez lentement et doucement votre tête vers l'arrière et résistez avec vos mains pendant deux secondes et relâchez.
Faites l'exercice 3 fois.
Massez doucement les muscles de votre nuque tout en relaxant votre abdomen.
Respirez profondément.

9. Relachement du psoas

Adoptez la postire de champion et rentrez le ventre.
Avancez d'un pas vers l'avant comme si vous étiez sur une corde raide.
Assurez-vous que votre genou est au dessus de votre cheville et non au-dessus de vos orteils.
Laissez le talon de votre pied arrière se soulever.
Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Répétez pendant 20 secondes.

10. Relachement des lombaires

Dans la posture du champion avec vos pieds situées à une distance plus large que vos épaules, tournez doucement votre buste de chaque côté.
Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre.
Respirez calmenent et profondément.
Amusez vous pendant 15 secondes.

11. Étirez les flancs

Prenez la position de l'étoile et gardez vos pieds à une bonne distance l'un de l'autre avec votre ventre rentré.
Tournez votre pied vers l'extérieur et reposez votre poids d'un côté.
Placez votre genou au-dessus de votre cheville et votre coude sur votre genou tout en étirant votre bras, votre torse et vos côtes.
Lentement et doucement.
Les adultes plus âgés devraient placer leur main sur leur genou.
Étirez pendant 10 secondes de chaque côté.

12. Bougez les extrémitées

Secouez vos bras et vos jambes.
Amusez vous pendant 15 secondes.